혈당 천천히 올리고 포만감 오래 가는현미 김아영이 다이어트를 위해 요청한 현미밥은 백미와 달리 곡물의 껍질인 겨와 배아가 그대로 남아 있는 통곡물이다.

이 부분에는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있고, 무엇보다도 소화와 흡수가 느려 혈당을 급격히 올리지 않는다.

영상에서 지예은이 닭발 요리에 나서자,김아영은 “주먹밥은현미밥으로 해줄 수 있냐”며 다이어트 중임을 알렸다.

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지예은은 “다이어트 진짜 잘하는 것 같다”며 다이어트 비결을 물었다.

김아영은 “처음으로 10㎏을 중국에서 뺐다.

타지 생활하고 싶어서 (중국에) 갔는데, 그때 전 남자친구에게 연락이.

영상에서김아영은 다이어트 중임을 전하며 "주먹밥은현미밥으로 해줄 수 있냐"며 건강한 식단을 언급했다.

이에 지예은은 "다이어트 진짜 잘하는 것 같다"며 그 비결을 물었다.

김아영은 "처음으로 10㎏을 중국에서 뺐다.

타지 생활하고 싶어서 (중국에) 갔는데, 그때 전 남자친구에게 연락이 왔다"고.

이어김아영은 "주먹밥현미밥으로 해주실 수 있냐"고 요청했고, 지예은은 "저도 근데 다이어트 한다.

(김아영은) 진짜 다이어트 잘한다"고 했다.

이에김아영은 다이어트 비법에 대해 "처음으로 10kg을 중국에서 뺐다.

타지 생활을 하고 싶어서 갔는데 전 남자친구한테 연락이.

영상에서 지예은이 닭발 요리에 나서자,김아영은 "주먹밥은현미밥으로 해줄 수 있냐"며 다이어트 중임을 알렸다.

지예은은 "다이어트 진짜 잘하는 것 같다"며 다이어트 비결을 물었다.

김아영은 "처음으로 10㎏을 중국에서 뺐다.

타지 생활하고 싶어서 (중국에) 갔는데, 그때 전 남자친구에게 연락이 왔다"고.

김아영이 주먹밥을현미밥으로 요청하자, 지예은은김아영과 자신 모두 다이어트 중이라고 밝혔다.

갑자기 다이어트하는 이유를 묻자, 지예은은 “너무 쪄서”라고 답했다.

김아영은 “행복했던 거지”라고 반응했고, 지예은은 “행복했지.

먹을 때”라고 답한 뒤 “너는 다이어트 진짜 잘하는 것 같다”.

지켜보던김아영은 "주먹밥은현미밥으로 해주실 수 있냐"며 다이어트 중임을 밝혔다.

다이어트 비결을 묻는 질문에김아영은 "제가 처음으로 10kg를 중국에서 뺐다"며 "타지 생활을 하고 싶어서 갔는데, 중국에 있는 동안 전 남자친구에게 연락이 온 거다.

한국 돌아가서 달라진 모습을 보여줘야겠다 싶었다"고.

김아영필라이즈 영양사는 "현미밥은 섬유질이 풍부하지만 섭취량에 따라 혈당이 크게 상승할 수 있다"며 "개인마다 혈당 반응이 좋은 잡곡의 종류가 다르고, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 적정섭취량에도 차이가 있어 연속혈당측정을 통해 자신에게 맞는 식단과 식사량을 파악하는 것이 중요하다"고.

김아영영양사는 "현미밥은 섬유질이 풍부하지만 섭취량에 따라 혈당이 크게 상승할 수 있다"며 "개인마다 혈당 반응이 좋은 잡곡의 종류가 다르고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 적정 섭취량도 차이가 있어 연속혈당측정을 통해 자신에게 맞는 식단과 식사량을 파악하는 것이 중요하다"고 말했다.

김아영영양사는 연어와 참치가 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감을 유지하며 혈당 관리에 효과적이라고 설명했다.

통밀 식빵은 섬유질이 많아.

한편, 다이어트 음식으로 알려져 있지만 혈당 상승 위험이 높은 음식으로는 고구마,현미밥, 바나나, 귀리(오트밀), 사과가 선정됐다.