영향을 준다고 알려진 물질
러너스 하이에 영향을 준다고 알려진 물질은엔도르핀이다.
엔도르핀은 주로 장거리 달리기 같은 유산소 운동을 할 때 활성화된다.
엔도르핀분비는 행복감을 느끼게 해주고, 나에게만 집중하고 몸을 움직이는 경험을 통해 우울감을 완화해준다.
심지어 설탕을 탐닉하도록엔도르핀도 분비된다.
습관을 바꾸기 위해 자동화된 행동에 거슬러 다른 행동을 할 경우 고통을 느낀다.
몸은엔도르핀을 분비해서 응원할 것이다.
서울대 건강문화사업단장 겸 서울의대 교수.
달리기를 할 때 몸에서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 ‘베타엔도르핀’이라는 신경 물질이 증가하면서 생기는 현상이다.
러닝머신을 탈 때 뒤로 타보는 것도 방법이다.
남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다.
강아지의 신년 우울증을 극복하기 위해서는 정기적인 산책과 식사 시간, 놀이 시간을 지키는 것이 좋다.
동물은 예측 가능한 일상에서 안정을 느끼기 때문이다.
특히 밖으로 산책을 나가는 것이 중요하다.
신선한 공기를 마시고 운동을 하면 개와 사람 모두엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아지게 된다.
달리기를 할 때 몸에서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 ‘베타엔도르핀’이라는 신경 물질이 증가하면서 생기는 현상이다.
러닝머신을 탈 때 뒤로 타보는 것도 방법이다.
남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다.
기본적으로 디저트는 단맛이 강한데, 단 음식을 먹으면 기분을 좋아지게 하는 신경전달물질인 베타엔도르핀, 도파민 등이 분비된다.
뇌는 그때 느꼈던 쾌락을 기억해 자꾸 단 음식이 생각나게 한다.
담배, 마약 등에 중독됐을 때와 같은 시스템이 작동한다.
특히 식사 후 디저트 먹는 습관이 있다면 식사가 끝날.
이는엔도르핀등 행복 호르몬의 분비 덕분으로, 스트레스를 해소하고 우울감을 완화하며 삶에 활력을 불어넣는다.
달리기의 과학적 효과 첫째, 체중.
달리기를 하면 뇌로 가는 혈류량이 증가하고엔도르핀과 세로토닌 같은 기분을 좋게 만드는 물질이 분비된다.
이는 스트레스를 해소하고 우울증을 예방하며.
의사들의 말에 따르면 산책을 하면엔도르핀과 세로토닌이 증가해 기분이 좋아지고, 코르티솔은 낮아져 스트레스가 풀린다고 한다.
그뿐만 아니라 뇌로 가는 혈류도 개선되어 인지 기능이 활성화돼 자신의 상황을 더 명확히 정리할 수 있다고 한다.
천천히 걸으며 호흡을 편안하게 하고 주변 경관을 관찰하다 보면.
3 운동을 통해엔도르핀을 분비시킨다.
정적인 운동보다는 심박동수를 올리는 동적인 운동을 할수록 효과가 배가된다.
4 규칙적이고 건강한 식단을 유지한다.
특히 기분을 좋게 만드는 세로토닌 함량이 풍부한 바나나, 연어, 달걀, 견과류 등을 꾸준히 섭취한다.
5 비타민 D 섭취가 중요하다.
달리기를 할 때 몸에서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 ‘베타엔도르핀’이라는 신경 물질이 증가하면서 생기는 현상이다.
러닝머신을 뒤로 타보는 것도 방법이다.
남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다.
